О - осознанность

[Френо]

Занимаюсь я с одной девушкой по скайпу бесплатно - для прокачивания скиллов так сказать. И недавно дала ей домашнее задание на развитие осознанности. Пока перечитывала его поняла, что и самой пора повторить этот опыт. Я когда-то очень крепко на это подсела, но у меня так и не получается удерживать это состояние каждый день. В общем с одной стороны нет ничего проще жить с осознанием жизни, а с другой стороны это одна из самых сложных задач психотерапии.
Раньше, чем психотерапия этот вопрос поднимал и буддизм, и тантра... Только кто же прислушается?))


Семь упражнений для развития осознанности:

1.Улыбайтесь при пробуждении.
Пока вы еще не поднялись с кровати, постарайтесь улыбнуться и взять под контроль свое дыхание. Сделайте три спокойных вдоха и выдоха, в то же время сохраняя улыбку.

2.Глубокое дыхание
Ложитесь на спину. Дышите неторопливо и спокойно, обращая внимание на движение живота. При вдохе живот должен подняться так, чтобы воздух проник в нижнюю часть легких. Когда воздух начинает заполнять верхнюю часть легких, поднимается грудь, а живот опускается. Продолжайте до 10 дыханий. Продолжительность выдоха больше продолжительности вдоха.

3.Осознавание положения тела.
Это можно делать всегда и везде. Сосредоточьтесь на дыхании. Что бы вы ни делали (идете, стоите, лежите или сидите), осознайте это. Поймите, где вы идете, где вы стоите, где вы лежите, где вы сидите. Осознайте цель ваших действий. Если вы стоите без цели, то поймите, что вы стоите без цели.

4.Осознанно заваривайте чай.
Заваривая чай для гостя или себя, делайте это медленно и осознанно. Не оставляйте без внимания ни единого действия. Поймите, что вы держите чайник за ручку. Поймите, что вы наливаете в чашку горячий ароматный чай. Пристально следите за каждым действием. Дышите спокойнее и глубже, чем обычно. Если ваши мысли рассеиваются, начинайте следить за дыханием.

5.Осознанно мойте посуду.
Мойте посуду без напряжения с мыслью, что каждая тарелка это объект созерцания. Не торопитесь справиться с работой. Представьте, что нет ничего важнее мытья посуды. Мытье посуды это медитация. Если вы не можете осознанно мыть посуду, то едва ли сумеете медитировать, сидя в тишине.

6.Мойтесь в ванне медленно.
На принятие ванны отведите от 30 до 45 минут. Не спешите, когда вы наполняете ванну водой и когда надеваете чистую одежду, всякое ваше движение должно быть легким и спокойным. Внимательно следите за каждым действием. Почувствуйте каждую струйку воды на своем теле. Когда вы закончите, ваше сознание должно стать таким же чистым и спокойным, как и тело.Следите за дыханием. Представьте, что вы купаетесь в прозрачном летнем пруду, благоухающем лотосами.

7.Отсутствие обусловленности
Вспомните самые значительные достижения в своей жизни и проанализируйте их. Проанализируйте чувство самодовольства и тщеславия, возникшие в вас после того, как вы ощутили, что стали главной причиной успеха.
Посмотрите на все это в свете взаимозависимости, что¬бы затем понять, что стечение благоприятных обстоятельств стоит выше ваших достижений.
Вспомните самые горькие неудачи в своей жизни и проанализируйте их. Постарайтесь выявить все комплексы неполноценности, возникшие в вас, после того как вы ощутили, что не можете достичь успеха.

Источник: meditation-portal.com/sem-uprazhnenijj-dlya-raz...

@темы: наподумать, клинпсих - это диагноз

Comments

[Приду за тобой]

заберу, спасибо))

[Френо]

заберу, спасибо))

попробуй)) с твоей силой воли может получится держать фокус))
но с другой стороны у тебя столько того же сопротивления, что психосоматика как раз от осознанки и вылезет.
приходи смотреть ЧР короче))

[Приду за тобой]

приходи смотреть ЧР короче))

в любой непонятной ситуации...

[Френо]

в любой непонятной ситуации...

надо себе такую футболку сделать)

[~Иньянна~]

Френо, а для чего надо развивать осознанность? чем оно помогает?
интересные упражнения. )

[Френо]

а для чего надо развивать осознанность? чем оно помогает?

хотя бы потому, что у человека есть сознание, которым он старается не пользоваться, и всё, что ему трудно или неприятно даётся, он фильтрует и отправляет в подсознание. а это нам потом например аукается психосоматическими болячками

[~Иньянна~]

Френо, здравое замечание. спасибо.
надо будет попробовать.
а можно нагло попросить, если можешь, что-то почитать по этому поводу - психосоматика, самоосознание? потому что, судя по твоему предложению, у меня много чего лишнего в подсознании...

[Френо]

а можно нагло попросить, если можешь, что-то почитать по этому поводу - психосоматика, самоосознание?
Бурбо Лиз — «Твое тело говорит люби себя»
на саморазвитие не знаю, я их не читаю просто) все знания которые есть, получала в университете или на курсах, т.е. из рук в руки так сказать)
сама читала:
royallib.com/book/kemeron_dguliya/put_hudognika...
Рада Лульо "Тантра, проживая жизнь в любви"
Ирвин Ялом "Психотерапевтические новеллы"

потому что, судя по твоему предложению, у меня много чего лишнего в подсознании...

лишнего там нет) просто очень многое оттуда надо как раз осознать, или пережить на осознанном уровне.

[~Иньянна~]

Френо, спасибо за советы )